Já há algum tempo que as questões do Envelhecimento ressoam na minha mente quer porque fui “filha” da minha avó que me criou desde os 4 anos, quer porque vou observando os diferentes envelheceres dos meus familiares ou ainda, e com muito atenção, porque eu própria me vou aproximando da meta do meio-século ... ou então, e esta é aquela razão mais politicamente correcta, por defeito profissional que me leva a olhar para o desenvolvimento e para a senescência com o mesmo olhar, ora crítico, ora analítico, ora terapêutico.
Então, comecemos pelas definições, que nos dizem que, o envelhecimento é um processo adaptativo, lento e contínuo que traz consigo uma vasta sequência de alterações marcadas por factores biológicos, psicológicos e sociais que decorre ao longo de toda a vida e que transformam o comportamento e qualidade de vida do idoso.
Relacionado com o envelhecimento está o declínio cognitivo, isto é, as alterações cognitivas podem causar incapacidades e limitações diversas, tais como, incapacidades de mobilidade, de tomar decisões, de se orientar no seu dia-a-dia. Na maior parte das vezes, as perdas cognitivas existentes nos idosos resultam da inexistência, ou pouco, treino do estímulo mental, assim, desenvolver programas de treino mental auxiliam e potenciam um envelhecimento activo e saudável (Amodeo, 2010).
Por outro lado, quando o idoso é fisicamente activo maior é a probabilidade de evitar ou atrasar o surgimento de doenças típicas do envelhecimento ou de condições que as originam, o que vem determinar a qualidade de vida em anos posteriores …
Ora “a diminuição no número de nascimentos em simultâneo com um crescente aumento da esperança média de vida, tem resultado numa alteração demográfica acentuada, com um aumento da percentagem de gerontes (Carrilho & Patrício - INE, 2010).”
Diante da realidade inquestionável do aumento da esperança média de vida, evidencia-se a importância de garantir aos idosos não só uma sobrevida maior, mas também um envelhecimento bem-sucedido, aliado ao conceito de bem-estar, assumindo deste modo o conceito de Qualidade de Vida um particular interesse.
São, portanto, grandes os desafios e oportunidades que nos são colocados, tendo em vista uma sociedade mais humana, mais justa, e que tenha em linha de conta a população idosa, encarando-a como um sector da população que tem ainda um papel relevante a desempenhar, e não como um mero fardo quer do ponto de vista económico quer social.
Clarifica-se então a necessidade de apoiar esta população através da elaboração de planos de intervenção ao nível da funcionalidade e consequentemente, da sua qualidade de vida, e assim encorajamos o idoso a adoptar um estilo de vida saudável, uma alimentação cuidada e hábitos regulares de exercício físico.
Estudos mostram que os idosos que praticam uma actividade física regularmente, apresentam uma melhoria funcional nas actividades da vida diária e como resultado disso sentem-se menos ansiosos e menos depressivos. Por estas e outras razões, é de extrema importância a promoção do envelhecimento activo para a inserção do idoso no meio e na vida social (Sequeira, 2010) visto que, embora algumas capacidades cognitivas se possam deteriorar, com treino/estimulação podem ser recuperadas e enriquecidas.
E que se pode então sugerir?
São várias as associações e instituições que promovem todo o tipo de actividades que promovem o envelhecimento activo, desde a dança (movimento e coordenação, memória e cognição), aos jogos de mesa (cognição e memória), aos jogos tradicionais (movimento e coordenação) ... e todas estas sem excepção promovem a redução do sedentarismo e o resgate do relacionamento social.
Voltando ao título deste artigo, deixo-vos alguns exercícios para estimular a mente que podem realizar durante o mês:
1 MÊS - 25 EXERCÍCIOS
1. Qual a data de pagamento (dia/mês/ano) das contas que vencem daqui a:
Dia-a-dia: Faça uma lista de quais as contas costuma-se pagar na sua casa, e ao lado ponha a data de pagamento.
2. Significa a mesma coisa ...
60 dias e 2 meses e meio?
Adeus e até logo?
2:45h e "Quinze minutos para as três"?
Baptizar e fazer crisma?
Ter carta de condução e conduzir bem?
Jogar futebol e ser jogador de futebol?
Ler a Bíblia e ser religioso?
Ir ao supermercado e gostar de fazer as compras da casa?
Saber assinar o nome e ser alfabetizado?
Usar óculos e ter miopia?
Ter enteado e ser casado pela segunda vez com quem tem um filho?
Usar gravata e ser advogado?
Ter número de eleitor e ser maior de 18 anos?
Usar aliança e ser casado na igreja?
"Vinte para as 20h" e 7:35h?
3. Vamos montar uma ementa semanal?
Monte uma ementa de almoço para os sete dias da semana. Não poderá repetir os pratos e cada ementa deverá conter uma carne, dois acompanhamentos e uma sobremesa.
4. Do lado esquerdo de cada nome faça um círculo para os itens que podemos encontrar em quartos e casas-de-banho de uma casa e marque um x à direita daqueles que não:
5. Escreva o nome da marca dos seguintes itens que usa no seu dia-a-dia:
6. Aproximadamente, quanto tempo precisa para:
O que precisa para fazer cada uma dessas coisas?
Tente lembrar-se dos objectos e actividades que fazem parte de cada um dos itens acima.
7. Imagine que estes produtos estão no armário da cozinha da sua casa. Coloque um círculo à volta daqueles que estão fora do prazo de validade:
Leite (01/02/2015)
Ervilhas (14/06/2025)
Mostarda (28/09/2011)
Ovos (05/03/2016)
Polpa de Tomate (19/05/2024)
Flocos de Milho "Cuscuz" (07/10/2024)
Azeite (22/04/2027)
Feijão (26/11/2015)
Açúcar (09/01/2025)
Gelado (25/04/2024)
Faça a lista de 10 produtos que tem em sua casa, e coloque ao lado dos nomes as datas de validade. Some 10 meses a cada uma das datas da sua lista.
8. Reescreva as seguintes frases do texto substituindo as expressões em negrito por outras, sem modificar o significado.
Sou capaz de comer qualquer coisa quando estou com o estômago nas costas!
De todas as coisas que guardo na minha memória, a fotografia do meu casamento é a menina dos meus olhos
Sinto-me nas nuvens quando durmo bem
Eu não abro mão de ir à missa ao domingo
Fico com um aperto no coração quando penso em viajar de avião
Não sou de lavar roupa suja com minha esposa fora de casa
Escreva o máximo de ditados e expressões populares que se lembrar. Em seguida, escreva: o que cada um deles quer dizer e em que situação os usaria.
9. Sublinhe as palavras com "letras intrusas" de cada uma das notícias:
PSP reforça policiamento em época de Natal
A “Operração Polícia Sempre Preesente: Festas Segurras 2018-2019”, que termiinna às 24:00 de 1 de janeiro, tem cumo objetivo fomentarr o sentimento de segurança dos cidadadãos nas áreas comerciais, sistemas de trransporte públicos e outros locais de grannde concentração de pessoas, refere a PSP, em comunicado.
Os comandos da Polícia de Seggurança Pública vão refforçar os meios operacionais nos próximos 19 dias, um policiaamento que assenta na visibilidade, segurança rodoviária e proximidedade.
Chuva regressa a partir de quarta-feira
De acorrdo com a meteorologista do Institututo Português do Marrr e da Atmosfera (IPMA), para esta terça-feira já existe uma possibilidadade de aguaceiros fraacos na região sul e no Minnho e Douro Litoral a partir da tarrde, mas na quarta-feira passará a chuva fortte e persistente em toodo o território.
“Hoje vamos ter um dia com períodoos de céu muito nublado, mas com nuvenns altas, vento frraco, sendo moderado nas terras alltas, formação de geaada em alguns locais do interior Nortee e Centro, neblina ou nevooeiro matinal e ainda uma pequena desciida da temperatutura”, disse.
Dia-a-dia: Pegue o jornal do dia ou a revista semanal que costuma ler e use um marcador de texto para destacar a ideia principal de cada notícia que escolher ler.
10. O que faria se:
Faltasse açúcar quando estivesse a preparar um café?
Um copo de vidro caísse da sua mão?
O almoço que fez ficasse salgado?
Perdesse a chave do carro no centro comercial?
Percebesse que estava sem dinheiro para pagar o táxi?
Encontrasse no seu armário um alimento que termina o prazo no dia seguinte?
Chegassem visitas à sua casa à hora do jantar e não houvesse comida suficiente?
Visse alguém a assaltar uma mulher na rua?
Precisasse falar urgente com um amigo que está a viajar?
Estivesse no último dia para pagar a conta de luz chegou e não pudesse sair para a pagar?
A imagem da televisão não aparece?
Faltou energia e não tem velas em casa?
Esquecesse o aniversário do seu melhor amigo?
Pense em outra resposta para cada um dos itens acima.
11. Escreva o que tem na sua casa que é:
Olhe ao seu redor e nomeie o mais rápido possível tudo o que vê.
12. O que sou eu?
13. Complete o quadro abaixo escrevendo:
O seu sobrenome no terceiro espaço da primeira linha.
O primeiro nome do seu pai no primeiro espaço da terceira linha.
A sua idade no primeiro espaço da primeira linha.
A cidade que nasceu ao lado da sua idade.
A cidade em que o seu pai nasceu abaixo no nome da cidade em que você nasceu.
Ao lado esquerdo do nome da cidade em que o seu pai nasceu o nome da sua mãe.
Abaixo do seu sobrenome, o sobrenome dos seus filhos.
Ao lado direito do seu sobrenome a hora neste momento.
Abaixo da hora, a data de hoje.
Os nomes de duas primas no segundo espaço da terceira linha.
Dois sentimentos que você tem pela sua família no quarto espaço da terceira linha.
O nome das pessoas que estão com você agora no espaço entre os nomes das suas primas e os dois sentimentos.
14. Desenhe relógios de ponteiro que marquem:
A hora a que acordava para ir à escola:
A hora a que o almoço era servido em casa dos seus pais:
A hora a que vai para a cama à noite:
15 minutos antes da hora a que costumava acordar para trabalhar:
20 minutos depois da hora a que o almoço é servido em sua casa:
Meia hora antes da hora a que os seus filhos costumavam dormir:
O horário do dia a que dá o seu programa preferido na televisão:
15. Escreva o ingrediente que falta em cada uma das receitas:
Tosta Mista: pão, queijo, manteiga e __________.
Bolo: manteiga, leite, ovo e _______________.
Omelete: leite, sal e ____________.
Suspiro: clara de ovo, limão e ___________.
Cappuccino: leite, açúcar, chocolate e ________.
Caipirinha: limão, açúcar, gelo e __________.
Lasanha: massa, molho, carne moída, presunto e _________.
Chocolate quente: chocolate em pó, açúcar, essência de baunilha e ____________.
Sopa de cebola: sal, margarina, óleo, água e __________.
Pastel de nata: ovos, massa folhada, canela e _____________.
Defina o que é: Receita, Ingrediente e Sabor
16. Leia as informações da tabela abaixo. Em seguida, responda às questões:
- Qual o valor total dos produtos em cada um dos três supermercados?
Supermercado 1:
Supermercado 2:
Supermercado 3:
Em que supermercado sai mais barato fazer estas compras?
No supermercado mais barato, qual seria o troco a ser recebido, no caso de se pagar com uma nota de 50€?
Em que supermercado faria as suas compras e porquê?
17. Leia a lista de características a seguir e marque (V) para as frases verdadeiras e (F) para as frases falsas:
( ) A palavra "Mentiroso" está na coluna da direita, abaixo da palavra "Tímido".
( ) A palavra "Divertido" está na mesma coluna que a palavra "Estudioso".
( ) A palavra "Confiável" é a décima primeira palavra da primeira coluna.
( ) A palavra "Ansioso" é a terceira palavra da segunda coluna.
( ) A palavra "Modesto" está na mesma coluna que a palavra "Pontual".
( ) A palavra "Responsável" está à direita da palavra "Ansioso".
( ) A palavra Chorão é a última palavra da segunda coluna.
( ) A palavra "Pontual" está à esquerda da palavra "Chorão".
( ) A palavra "Trabalhador" está ao lado da palavra "Honesto".
( ) A palavra "Sincero" está acima de Curioso e abaixo da palavra "Estressado".
18. Leia cada item da lista e escreva em que situações diárias as pessoas apresentam essas características.
18. Circule as actividades que fazem parte da sua semana. Em seguida, organize o quadro abaixo de acordo com a sua rotina:
19. Diga o seu nome e sobrenome. Em seguida, responda em voz alta, o mais rápido que puder:
Quantas palavras existem no seu nome completo?
Existe alguém consigo agora que tenha o mesmo nome ou sobrenome?
Tem mais de 3 sobrenomes?
Quais as vogais do seu primeiro nome?
Tem algum sobrenome que comece com "S"?
O seu nome é bíblico?
O seu nome tem alguma vogal que se repete?
Quais as vogais do seu primeiro sobrenome?
Diga as primeiras e últimas letras de cada um dos seus sobrenomes.
Sabe de alguma personagem histórica que tenha o seu nome?
20. Separe as palavras e reescreva as frases:
EUCASEINAIGREJA
NÃOTENHOFILHOS
TENHOAPENASUMPRIMO
NUNCAESTIVENOIVO
OMEUCABELOÉGRISALHO
AMINHANETAMORACOMIGO
AMINHAESPOSAÉNEGRA
EUTENHODOISIRMÃOSMAISVELHOS
AMINHAAVÓERAUMAPÉSSIMACOZINHEIRA
TODOSOSDOMINGOEUALMOÇOCOMOSMEUSPAIS
AMINHAMÃETOCAVAPIANOMUITOBEM
OMEUIRMÃOSEMPRETEVEMEDODEVIAJARDEAVIÃO
EUNASCIENUMACIDADEPERTODAQUI
AMINHAMÃETINHATREZEIRMÃOS
21. Responda rápido:
A data de hoje
O nome da sua rua
O nome de 3 peças de roupa que tem vestidas
Dois presentes que daria à sua esposa ou marido no Natal
Uma música que goste
O nome de 4 pessoas da sua família
Onde costuma guardar a chave de casa
Um objecto que o faz lembrar do seu trabalho
A cidade em que mora
Que talheres usa para almoçar
3 alimentos que come com frequência
Quantos dias têm uma semana
O seu lugar preferido na casa
Um presente que não gostaria de receber
Uma data comemorativa que gosta
O nome de 3 objetos que estão perto de si agora
22. Como se faz para:
Ligar o carro
Saber a hora
Acender a luz da sala
Desligar a televisão
Abrir a porta da casa-de-banho
Fechar o poliban
Colocar uma música a tocar
Atender o telefone
Lavar o cabelo
Enxugar uma lágrima
Assinar um cheque
23. Pense na rotina da sua família em casa e descreva 3 situações comuns:
Situação 1:
Situação 2:
Situação 3:
Faça uma lista com o nome das pessoas e os objetos que com eles interagem em cada situação acima. Se possível, num papel escreva no lado direito as pessoas e no lado esquerdo os objetos. Usando o texto que você escreveu para a "Situação 3" circule palavras que possuem antónimos e diga-os em voz alta.
24. Leia as frases e diga se estão certas ou erradas:
a) O seu tio pode ser irmão da sua mãe.
b) O seu primo pode ser filho da sua tia.
c) Você é sobrinho da sua avó.
d) A neta da sua avó pode ser sua prima ou sua irmã.
e) O seu avô é sogro da sua esposa.
f) O seu filho é neto da sua sogra.
g) O seu tio pode ser pai do seu primo.
h) O seu irmão é genro do seu sogro.
i) A sua mãe pode ser irmã da sua avó.
j) A sua sogra pode ser sogra da sua esposa.
l) A sua mãe pode ser avó do seu sobrinho.
m) O seu filho pode ser irmão do seu outro filho.
n) O seu pai pode ser irmão do seu tio.
25. Circule as letras que formam o primeiro nome do seu PAI e risque as letras do SEU PRIMEIRO NOME.
Primeiro nome do seu pai: ___________________________
O seu primeiro nome: _______________________________
O autoconceito influencia a personalidade do individuo, aquilo que pensamos de nós próprios, reflete-se em nós e na relação com os outros
Uma vida ativa, um estilo de vida saudável, a prática de exercício físico, a participação em atividades socio-recreativas, uma interação positiva com o meio e uma atitude positiva podem ajudar a manter a mente sã e ativa.
O termo Envelhecimento ativo foi adotado pela Organização Mundial de Saúde,
nos anos 90 e reconhece que para além dos cuidados de saúde, existem outros
determinantes para um envelhecimento saudável (Jacob, 2007).
Donald (1997), citado por Jacob (2007), formulou 5 classes:
Bem-estar físico, em termos materiais, saúde, higiene e segurança;
Relações interpessoais;
Desenvolvimento pessoal e intelectual;
Atividades recreativas;
Atividades espirituais.
Assim, para o idoso ter uma boa qualidade de vida, é necessário ser detentor de autonomia, manter uma boa relação familiar, ter recursos económicos e executar actividades lúdicas e recreativas (Jacob, 2007).
Deixo-vos aqui uma reflexão: como está a ser o envelhecimento dos vossos pais, tios, etc? E como está a ser o vosso envelhecimento? O que estão a fazer para prevenir problemas de memória, problemas de equilíbrio, problemas de saúde?
A nossa pressa diária, os nossos viveres, a nossa aparente falta de tempo, justificam os (maus) resultados que obtemos por não tirarmos tempo para cuidar do nosso próprio bem-estar?
Eu resolvi dedicar-me ao exercício físico, à leitura e a novas aprendizagens ... e tu, o que é que vais decidir fazer hoje que poderá afectar (positivamente) a tua vida daqui a 20 anos?
Elda Jara Doutel
Psicomotricista
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